Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của bất ký độ tuổi hay giới tính nào, đây là loại mỡ rất khó để có thể loại bỏ khỏi cơ thể. Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Chính là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ trả lời câu hỏi trên cho bạn và bật mí bí quyết đạp xe hiệu quả nhất.
I. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe là một bộ môn thể dục giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể. Vậy, đạp xe có giảm mỡ bụng hay không?
Theo các nhà khoa học đã thực hiện một số nghiên cứu và cho ra kết quả:
- 500 calo được đốt cháy khi đạp xe đạp trong vòng 1 giờ.
- Năng lượng từ mỡ thừa trên cơ thể sẽ được sử dụng khi đạp xe sau 30 phút đầu.
Với kết quả nghiên cứu trên chúng ta có thể thấy rằng đạp xe là một phương pháp giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và việc vận động khá nhiều ở vùng hông, bụng cũng đã làm cho phần mỡ bụng được giảm đi nhanh chóng.
II. Các bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
1. Bài tập đạp xe ngoài trời
Bài tập đạp xe ngoài trời được khá nhiều người lựa chọn vì có thể vừa đạp xe lại vừa ngắm nhìn cảnh vật cũng như hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, khi đạp xe ngoài trời cũng rất dễ gặp phải sự cố hay ảnh hưởng của thời tiết. Nếu lựa chọn hình thức này bạn nên chuẩn bị kỹ trang bị cùng xem trước dự báo thời tiết.
Đối với những gia đình không có sân vườn rộng mà phải sử dụng địa điểm công cộng thì đạp xe ngoài trời trong thời điểm hiện tại là một điều không nên khi tình hình dịch bệnh đang diễn ra rất phức tạp. Vì vậy, thời điểm này chúng ta nên vận động bằng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hoặc sắm loại đạp xe trong nhà để có thể tập luyện.
2. Bài tập đạp xe trong nhà
Xe đạp trong nhà là lựa chọn lý tưởng dành cho rất nhiều người bận rộn và không thích phải chịu khói bụi khi ra đường mà nhất là trong thời điểm dịch covid 19 đang bùng phát hiện nay. Các dòng xe hiện tại có khá nhiều loại với nhiều chắc năng đáp ứng nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, nhược điểm của nó chính là cần phải có nơi thoải mái để đặt cũng như chi phí khá đắt đỏ.
III. Bí quyết đạp xe đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
1. Lựa chọn xe và trang phục đạp xe
Đối với bộ môn xe đạp thì đầu tiên chúng ta nên lựa chọn loại xe đạp phù hợp với dáng người và điều chỉnh yên xe cho vừa với chiều cao của mình.
Trang phục đạp xe cũng quan trọng không kém trong hiệu quả đạp xe. Bạn cần lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Giày cũng nên chọn loại giày thể thao có độ mềm dẻo và đàn hồi cũng như thoáng mồ hôi.
2. Chọn thời điểm đạp xe phù hợp
Thời điểm đạp xe tốt nhất chính là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, đây là thời điểm mà cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất trong ngày. Hơn nữa, đối với đạp xe ngoài trời thì thời tiết hai thời điểm này khá dễ chịu và lý tưởng cho việc đạp xe.
3. Sắp xếp lịch tập luyện
Bạn nên lên cho mình một thời gian biểu phù hợp và tuân thủ nghiêm chỉnh lịch tập luyện thì mới thu được kết quả như mong muốn. Các chuyên gia khuyên rằng đạp xe 30-45 phút mỗi ngày là thời gian tốt nhất.
4. Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Đạp xe hay bất kì một môn thể thao nào đi chăng nữa thì việc khởi động trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Ngoài việc để cho cơ thể quen với vận động ra thì nó còn giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương khi thực hiện động tác đạp xe.
5. Duy trì đan xen thay đổi tốc độ, địa hình
Để việc luyện tập thêm phần hứng thú thì bạn có thể thay đổi tốc độ đạp xe của mình trong các buổi tập. Tuy nhiên, ban đầu nên duy trì tốc độ ổn định để tránh kiệt sức và cũng có thể là chấn thương do quá sức.
Khi đã quá quen với địa hình đạp xe hàng ngày thì bạn có thể thay
đổi các địa hình khó hơn như leo dốc. Với địa hình mới và khó cơ thể sẽ phải vận động nhiều hơn trong đó có phần chân và bụng phải vận động cường độ lớn, điều này sẽ góp phần đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
6. Mang theo vật dụng cá nhân và nước trong quá trình đạp xe
Khi đạp xe bạn nên mang một vài vật dụng cá nhân như điện thoại, khăn, găng tay và nước. Trong quá trình đạp bạn có thể gặp trục trặc về xe thì việc có điện thoại sẽ giúp bạn dễ dàng tìm điểm sửa xe cũng như gọi người trợ giúp.
Khăn có thể dùng để thấm hút mồ hôi khi bạn đổ quá nhiều mồ hôi. Đạp xe làm bạn mất nước khá nhiều nên bạn cần mang theo một bình nước để tiếp nước khi cần, tránh để cơ thể mệt mỏi vì mất nước.
IV. Chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp làm giảm mỡ bụng
1. Chế độ ăn uống
Muốn việc đạp xe có hiệu quả tốt thì bạn cũng cần phải có chế độ ăn uống phù hợp giúp làm giảm mỡ bụng. Bạn cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể của mình hàng ngày theo một chế độ dinh dưỡng khoa học và từ đó cơ thể sẽ đốt cháy được năng lượng dư thừa một cách nhanh nhất.
Hiện nay có khá nhiều chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Một vài chế độ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo để thực hiện như:
- Low – Carb
- Keto
- Wild diet
- Dash, Mind
- Paleo,…
2. Chế độ sinh hoạt
Stress là một trong những tác nhân gây ra mỡ bụng, chính vì thế mà bạn cần phải để cơ thể luôn thoải mái, thư giãn và làm việc hợp lý. Hơn nữa, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng không hề nhỏ đối với cơ chế đốt mỡ nên bạn cũng cần phải đảm bảo một giấc ngủ sâu và đủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thực hiện các hoạt động của mình.
Việc đạp xe để giảm mỡ bụng hay rèn luyện sức khỏe là một điều tốt nhưng hơn hết bạn cần chú ý an toàn cho bản thân cùng gia đình trong mùa dịch này nhé. Hi vọng những thông tin trên sẽ mang lại nhiều điều bổ ích cho bạn.