Khi giảm cân nhiều người sẽ cảm thấy đói, thèm ăn do thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Điều này khiến bạn không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vậy giảm cân ăn gì khi đói để không tăng cân? Hãy tham khảo ngay nội dung dưới đây của thebirminghamhomeinspector.com để làm no chiếc bụng đang đói mà không sợ béo nhé.
I. Đặc điểm chung của các loại thực phẩm giảm cân
Ăn gì giúp giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Những đồ ăn giảm nhanh thường rất giàu dinh dưỡng và ít calo.
Thực phẩm giảm cân phải đáp ứng các nhu cầu như:
- Hạn chế khối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mọi hoạt động của cơ thể.
- Giàu dinh dưỡng để duy trì, tăng cường sức khỏe.
Bên cạnh đó, giảm cân khi đói ăn gì không tăng cân, giúp no lâu cũng cần được lựa chọn kỹ lưỡng. Vì thế, bạn nên chọn những món ăn có tác dụng giảm cân chứa nhiều chất xơ, protein nạc, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh.
II. Giảm cân ăn gì khi đói để không lo béo
1. Khoai lang
Khoai lang vẫn luôn được biết đến là nguồn “thực phẩm vàng” hỗ trợ sao Hàn, người nổi tiếng giảm cân và duy trì được vóc dáng.
Bởi vì trong khoai lang có nhiều chất xơ, vitamin, canxi, sắt và ít tinh bột. Đồng thời, hàm lượng calo có trong khoai lang cũng rất thấp. Vậy nên, ăn khoai lang khi đói sẽ giúp bạn no lâu mà không sợ tăng cân.
Thậm chí, bạn có thể thay thế khoai lang bằng cơm trong chế độ ăn hàng ngày để giảm cân nhanh chóng hơn.
2. Trứng gà luộc
Theo các nghiên cứu, một quả trứng gà chứa khoảng 78 calo. Vậy nên trứng gà luộc luôn được nhiều người giảm cân bổ sung vào bữa ăn sáng hàng ngày.
Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong trứng gà cao nên giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà đói bụng thì bạn nên lựa chọn trứng gà luộc nhé.
3. Táo
Táo là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C. Đặc biệt 1 quả táo chỉ có 70-80 calo, vậy nên ăn 1 quả táo khi đói sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đói mà không phải lo chuyện tăng cân.
Ăn táo sẽ giúp giảm các giác đói và khiến bạn no lâu hơn. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể ăn táo như bữa nhẹ trong ngày để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
4. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp khoáng chất, vitamin dồi dào cho cơ thể. Vậy nên việc ăn rau xanh không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn làm đẹp da, tăng cường sức khỏe.
Theo kết quả một số nghiên cứu, tiêu thụ 25-30g rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu làn da căng bóng hơn. Do đó, nếu bạn đang lo lắng giảm cân ăn gì khi đói thì rau xanh chính là lựa chọn hàng đầu đấy.
Một số loại rau xanh mà bạn có thể ăn khi đói mà không lo béo như:
- Bông cải xanh, trắng chứa lượng lớn protein, axit amin nên hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
- Cải bó xôi chứa sulforaphane giúp ngăn ngừa sự tích trữ mỡ trong cơ thể. Không những vậy, bông cải xanh cũng tạo cảm giác no nhanh hơn.
- Bắp cải chứa nhiều vitamin A, C, K và khoáng chất khác. Bên cạnh đó, hàm lượng đạm, chất béo có trong loại rau này rất thấp nên bạn có thể ăn khi đói mà không phải lo lắng vấn đề cân nặng.
5. Bột yến mạch
Yến mạch vẫn luôn được biết đến là loại ngũ cốc giàu chất xơ và có hàm lượng calo thấp. Bởi vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu.
Do đó, khi đói bạn có thể ăn yến mạch với sữa chua, sữa tươi mà không lo tăng cân. Ngoài ra, chúng còn giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa.
6. Quả bơ
Bơ cũng là gợi ý tuyệt vời nếu bạn chưa biết giảm cân nên ăn gì khi đói. Bởi vì, bơ chứa nhiều chất xơ – đây là yếu tố góp phần giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh, ăn một quả bơ vào bữa sáng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn trong khoảng 5 giờ sau đó. Vì thế mà bạn dễ dàng giảm khẩu phần ăn, giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Những món ăn kèm với bơ mà bạn có thể tham khảo như bơ trộn salad, bơ ăn kèm với bánh mì nguyên cám…
7. Giảm cân ăn gì khi đói – Óc chó, hạnh nhân
Óc chó, hạnh nhân luôn là nguồn thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân bởi chúng chứa nhiều chất xơ tan và chất béo lành mạnh. Hai loại hả này đều có hàm lượng protein, omega-3 dồi dào.
Không những vậy, hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, kích hoạt quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Vậy nên, bạn có thể ăn hạt óc chó, hạnh nhân khi nào cảm thấy đói. Hoặc có thể dùng chúng làm món ăn nhẹ, thêm vào sữa chua chẳng hạn. Tuy nhiên, bạn không nên dùng lượng quá nhiều nhé.
8. Đu đủ chín
Đu đủ là loại quả quen thuộc với nhiều người, đặc biệt nó còn rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân và làm đẹp.
Do có hàm lượng thấp, kết hợp với chất papain nên đu đủ là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói. Những hoạt chất có trong đu đủ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, và loại bỏ gốc tự do ra ngoài cơ thể.
Ngoài ra, đu đủ cũng giàu chất xơ nên giúp bạn no lâu và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
9. Chuối
Chuối cũng là loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ giác dụng giúp no lâu hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều canxi, vitamin, kali và chất xơ hòa tan. Bạn có thể ăn chuối kèm với các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, óc chó. Hoặc làm sinh tố chuối để bổ sung vào bữa sáng.
10. Sữa chua Hy Lạp
Hàm lượng protein có trong sữa chua Hy Lạp sẽ tăng cảm giác no cũng như giữ cho lượng đường trong máu được ổn định hơn. Vậy nên, sau khi ăn sữa chua Hy Lạp bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn.
III. Kết luận
Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn đã biết được giảm cân ăn gì khi đói để không ảnh hưởng đến cân nặng. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục làm đẹp thường xuyên để có thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé.