Tiếp tục một câu hỏi về vấn đề chiều cao đó chính là nhảy dây có tăng chiều cao không? Câu hỏi này sẽ được thebirminghamhomeinspector.com tiến hành giải đáp cụ thể ở bài viết dưới đây và hơn nữa là bạn sẽ có được bí kíp nhảy dây hiệu quả nhất. Hãy cùng đón xem bài viết nhé!
I. Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Trong khá nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao thì nhảy dây chính là một bộ môn phát triển chiều cao toàn diện và hiệu quả. Các động tác bật nhảy lên xuống sẽ giúp cho phần xương sống cùng cơ chân co giãn liên tục. Điều này sẽ giúp cho các mô xương tăng độ dẻo dai và hơn nữa là tạo sự giãn nở cũng như tăng sự sản sinh sụn xương giúp chúng ta phát triển chiều cao.
Không chỉ vậy, nhảy dây còn có thể giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là loại hormone ảnh hưởng lớn việc phát triển chiều cao.
II. Các bài tập nhảy dây phát triển chiều cao hiệu quả
Nhảy dây khá đơn giản nên hầu hết ai cũng có thể tập luyện, với bộ môn nhảy dây bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây để có được sự phát triển chiều cao tốt nhất.
1. Nhảy dây 2 chân cơ bản
Nhảy dây hai chân cơ bản là bài tập nhảy dây đơn giản nhất mà trong các chương trình giáo dục thể chất tại các trường có áp dụng. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Người đứng thẳng tự nhiên, nắm chắc tay cầm dây nhảy.
- Dùng lực cổ tay di chuyển dây xoay thành vòng tròn.
- Khi dây tiếp đất, dùng lực bật nhảy lên nhanh chóng.
- Thực hiện liên tiếp trong vòng 3-5 phút thì nghỉ 30s rồi tiếp tục nhảy.
Đối với những bạn có sức bền cao có thể nhảy được lâu hơn thì nên nhảy lâu hơn thời gian nêu trên.
2. Bài tập nhảy dây cao chân
Bài tập nhảy cao chân có hiệu quả rất tốt trong việc phát triển chiều cao, bạn thực hiện bài tập này như sau:
- Tư thế đứng thẳng chuẩn bị.
- Cổ tay di chuyển xoay dây
- Khi dây tiếp đất một chân trụ bật nhảy
- Một chân đầu gối co lên một góc 90 độ với cơ thể
- Đổi chân với lượt dây tiếp đất tiếp theo.
3. Bài tập nhảy dây chân trước chân sau
Nhảy dây từng chân cũng là một trong những bài tập nhảy dây đơn giản, dễ dàng thực hiện. Bài tập này thực hiện như bài tập nhảy dây cơ bản chỉ khác ở động tác tiếp đất bằng cách bật nhảy chân trước chân sau.
III. Thời gian và lịch nhảy dây khoa học
Muốn nhảy dây với mục đích phát triển chiều cao thì bạn cần phải biết thời gian tập luyện nào là tốt nhất cũng như lên lịch khoa học và phù hợp với bản thân.
1. Thời gian nhảy dây tốt nhất
Thời điểm để nhảy dây tốt nhất mỗi ngày đó chính là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Trung bình thời gian nhảy dây được cho là phù hợp và có hiệu quả tốt nhất đó chính là 30-45 phút mỗi ngày.
Nếu không tính số phút thì bạn có thể chuyển qua cách tính số nhịp nhảy được và 80-10 nhịp nhảy mỗi lần tập đã giúp bạn có được hiệu quả. Tuy nhiên, khi đã quen dần thì bạn nên tăng cường độ tập luyện cao hơn.
2. Lịch nhảy dây khoa học
Theo nhiều huấn luyện viên thể dục thì lịch tập luyện giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất là 4-5 buổi/ tuần. Trong một buổi tập bạn cần dành ra:
- 3-5 phút dành để khởi động
- 20-25 phút tập nhảy dây
- 3-5 phút tập luyện vận động nhẹ nhàng để cơ thể trở về trang thái bình thường.
IV. Những lưu ý cần nắm vững để nhảy dây tăng chiều cao tối đa
Khi tập luyện nhảy dây bạn cũng cần phải lưu ý một số điểm như sau:
1. Khởi động kỹ càng trước khi nhảy dây
Trước khi tập nhảy dây bạn cần có một bài khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay cổ chân và thân mình sau đó nhảy nhẹ và chậm vài cái để cơ thể quen dần với sự vận động.
2. Lựa chọn dây nhảy phù hợp
Dây nhảy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc luyện tập, chính vì thế mà bạn cần phải lựa chọn dây nhảy chắc chắn và hơn nữa có chiều dài phù hợp với chiều cao của mình.
- Dưới 1m50: Chiều dài dây là 2m10.
- 1m50 – 1m65: Chiều dài dây là 2m40.
- 1m65 – 1m80: Chiều dài dây là 2m70.
- Trên 1m78: Chiều dài dây là 3m.
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Quần áo khi tham gia nhảy dây nên chọn những bộ thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt cũng như co giãn dễ dàng phù hợp với các vận động. Giày tập thì nên chọn loại giày thể thao mềm, đầu mũi giày co giãn, đàn hồi tốt là phù hợp nhất.
4. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
Ngoài việc luyện tập thì bạn cũng cần chú ý đến việc ăn uống để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể
- Bổ sung các loại vitamin D, K2, Canxi bằng thực phẩm hoặc vitamin tổng hợp.
- Chế độ ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
Nhảy dây sẽ là lựa chọn đơn giản và mang lại hiệu quả cao cho những ai đang tìm cách tăng chiều cao nhanh chóng. Hi vọng những thông tin trên đã mang lại nhiều điều bổ ích cho bạn.